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Maigrir, un changement important dans la vie d’une femme

novembre 15th, 2012 by admin

Commencer une diète n’est pas une mince à faire. Beaucoup de changements viennent perturber notre quotidien. On change totalement nos habitudes alimentaires et cela peut avoir également des conséquences sur notre moral.

Les changements que l’on doit redouter

En premier lieu, la nourriture, si l’on souhaite débuter un régime, c’est en général nos habitudes alimentaires qui ne convenaientt pas. Lorsque l’on fait nos courses pour la semaine, il faut donc choisir autrement ses aliments tout en respectant les recettes allégées que l’on a soigneusement préparées. Il faut également organiser ses repas selon un nombre de calories autorisé par jour et fouiller dans chaque placard de sa cuisine afin de jeter toutes les tentations comme les barres de chocolat, des caramels ou encore des gâteaux. Pour les plus courageuses, il faut ajouter à son planning du temps pour faire des longueurs à la piscine, faire du jogging ou s’inscrire dans une salle de sport. Une fois que la routine du programme se met en place il faut penser à positiver pour ne pas avoir le moral à zéro parce que tous ces changements nous pèsent.

La déprime est un changement obligatoire ?

Il n’est pas rare d’avoir des petits coups de blues. On appréciait bien avant de manger des chocolats sans culpabiliser après ou encore de manger des bonbons lorsque l’on était stressée. Maintenant que ces petits réconforts nous sont interdits, il est parfois difficile de se rassurer sans grignoter quelque chose. On peut même s’apercevoir que l’on évite de sortir boire un verre entre amis ou de diner avec sa famille pour éviter de retomber dans ses travers. Faire un régime demande du temps et de la patience, les résultats n’arrivent pas tout de suite et l’on a l’impression de se privé de tout pour n’avoir aucun résultat, ensuite lorsque la perte de poids se fait sentir, notre moral remonte en flèche mais il suffit de faire un petit écart pour que la culpabilité nous pèse tellement que l’on tombe dans une déprime.

Manger et éliminer grâce au sport

novembre 12th, 2012 by admin

Le parfait équilibre à adopter lorsque l’on décide de maigrir, repose sur deux principes : manger sainement (ou allégé) et se mettre au sport. Certes, il est parfois bien difficile de se motiver pour faire quelques pas de course, ou quelques abdos, mais avec détermination, les résultats seront là. Bien souvent le sport n’a pas été conseillé pour maigrir, argumentant qu’en prenant du muscle, on prenait du poids. Bannissez ce cliché et lancez-vous car le sport est un très bon partenaire aux régimes.

Les premiers pas dans le sport
Vous avez essayé de manger de allégé, de réduire les quantités, ou encore de faire attention tout simplement. Mais voilà que la gourmandise a pris le dessus et que les remords ont surgi. Pas de panique. Il est tout à fait humain de craquer quelques fois. Alors comment faire de cette culpabilité naissante, une force? Mettez cette rage dans une énergie que peut-être vous ne connaissez pas : le sport! Enfilez une paire de baskets et allez courir (à votre rythme). Peu à peu les efforts paieront et vous vous améliorerez. Téléphonez à une amie pour qu’elle vous accompagne sur un cours de fitness à la salle de gymnastique ou à la piscine. Ne vous isolez pas mais partagez ces activités. Quelle que soit votre morphologie, il y a forcément un sport fait pour vous. Même une balade dans la forêt avec son chien en fait partie. Bref, vous n’aurez plus d’excuses à dire que vous n’en êtes pas capable, bien au contraire.

Un rythme de vie que l’on garde
Après des débuts peut-être difficiles, comme toute activité qu’elle soit manuelle ou physique, un certain rythme de vie s’installe. Peu à peu, ce n’est plus vers la nourriture que l’on veut se tourner mais vers une envie de bouger, de faire quelque chose. Vous verrez qu’au fur et à mesure du temps, vous consacrerez inconsciemment une place au sport. Il n’est pas sans se douter qu’à certains moments, une pause est méritée. C’est une question de mesure. Ni trop peu, ni trop.

A l’assaut du bikini : le régime avant l’été

novembre 5th, 2012 by admin

Tous les étés, ce sujet revient dans les médias et donc dans nos têtes : maigrir avant l’été pour être la plus belle sur la plage. Une épreuve insurmontable ? Absolument pas avec une activité physique et une alimentation saine !

Facile de rentrer dans le maillot !
La hantise du bikini, la peur du petit bourrelet sur la plage… Chaque année c’est la même chose : une véritable torture estivale. Vous désirez perdre du ventre, des fesses, des cuisses afin de ressembler à une véritable naïade. Mais, en vous imaginant bouder les tapas et le rosé, la motivation semble décroître ? Alors STOP ! On sourit et on adopte un régime astucieux allié à un mode de vie dynamique. Pas de secrets, il est primordial de faire du sport. Un corps tonique provient d’un sport effectué à rythme régulier. En s’activant, le corps brûle des calories provoquant la fonte les graisses. Le réflexe santé : favoriser la marche à pied aux transports en commun, tout comme les escaliers face à l’ascenseur. En ajoutant hebdomadairement une heure ou deux de sport, vous serez parée pour l’été. Natation, course, aérobic… Faites votre choix mesdames !

Un régime estival ensoleillé !
Une activité physique régulière est indispensable de tout régime préparant l’été. Néanmoins, il faut faire attention à son alimentation. En l’adaptant à votre sport, vous accomplirez des miracles ! Ainsi, il ne faut absolument pas vous priver : rien de pire qu’un malaise dû à une privation alimentaire. L’exercice physique met votre corps à l’épreuve, il ne faut donc aucunement vous empêcher de manger à votre faim ! Privilégiez ainsi les sucres lents tels que les pâtes, les céréales ou bien encore les légumes secs, qui vous tiendront au corps durant l’effort. Evidemment, ne négligez pas les fruits et légumes qui vous apportent les nutriments essentiels à votre santé. Et surtout, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour vous hydrater. Un régime simple à associer aux couleurs de l’été, de quoi faire de vous la sirène de l’été !

Les raisons d’intégrer des légumes à un régime amaigrissant

octobre 7th, 2012 by admin

Les régimes alimentaires de quelque type qu’ils soient, hyper protéiné ou hypocalorique, supposent une consommation quotidienne élevée des légumes en raison de leurs apports nutritionnels et de leurs bienfaits pour l’organisme.

Les légumes, atout santé pour l’organisme

Disponibles en toute saison, les légumes sont nécessaires dans une alimentation équilibrée, encore plus quand c’est pour maigrir. Peu caloriques, ils ont un effet rassasiant élevé, apportent de nombreuses fibres à l’organisme, limitent les apports en sucre et en gras, ce qui en fait de précieux alliés pour lutter contre le surpoids et l’obésité. Les scientifiques estiment qu’une consommation quotidienne de légumes permettrait d’éviter de 20%, différents types de cancers (estomac, côlon et rectum, poumon). Associée à un exercice physique régulier, la consommation des légumes permet de se protéger contre les maladies cardiovasculaires, leur apport en fibres permet de réguler et d’améliorer le transit intestinal. En outre, leur consommation qui entraîne une faible sécrétion d’insuline combinée à leur faible index glycémique, en font des aliments préventifs du diabète de type 2. Mais en dehors de leurs effets préventifs, la consommation régulière légumes permet aussi d’avoir une plus longue vie.

Les légumes, une source d’eau importante

Les légumes contiennent entre 75% et 95% et le reste est pour l’essentiel composé de vitamines, de fibres, de composants antioxydants et de minéraux. On estime par exemple, que la consommation journalière de 500 grammes de légumes apporte entre 400 ml et 500 m d’eau à l’organisme, l’équivalent de 30% des besoins quotidiens en eau. Dans un régime amaigrissant, les légumes sont donc utiles pour combler en grande partie, les besoins en eau, procurer la sensation de satiété et apporter de nombreux nutriments essentiels pour le fonctionnement optimal de l’organisme. Pauvres en calories, il est toujours conseillé d’augmenter leurs portions lorsqu’on souhaite maigrir, car ils permettront de palier aux impasses dues aux limitations d’aliments consommés et aux quantités d’aliments réduites, qui apportent tous des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

Perdre du poids en luttant contre la rétention d’eau.

septembre 25th, 2012 by admin

La rétention d’eau est un problème récurrent se produisant le plus généralement chez les femmes. Il consiste en une accumulation d’eau dans les tissus adipeux, ce qui a pour effet global de faire gonfler certaines parties du corps, situées généralement dans les membres inférieurs tels que les chevilles, pieds ou encore dans les jambes.

Ce phénomène est très répandu et tout aussi souvent incompris. Les causes sont obscures et les conséquences imaginées prennent souvent des proportions gigantesques dans l’esprit des personnes atteintes (Nombreux sont ceux ou celles qui croient que ces « grosseurs » sont liées, de près ou de loin, à un quelconque cancer).

Cet article a pour but de vous aider à y voir plus clair et à pouvoir lutter contre ce phénomène en toute connaissance de ses causes et de la réalité de sa nature.

Comment lutter ?

Les moyens permettant de lutter contre la rétention d’eau sont nombreux et il est difficile d’en dresser la liste exhaustive. Néanmoins, deux gestes pouvant être exécutés au quotidien méritent notre attention ainsi que quelques lignes, en raison de leur efficacité prouvée.

Un peu de sport journalier.

On ne le dira jamais assez, faites du sport ! C’est sans aucun doute le moyen le plus sain et le plus efficace de combattre toutes sortes de maladies. Ainsi, dans le combat qui nous préoccupe, à savoir la rétention d’eau, le sport est une arme extrêmement précieuse. Celà vous permettra de « liquider » une partie de votre excédent d’eau grâce à la transpiration. Morale éculée : plus vous faites du sport, mieux se porte votre régime, plus vite vous allez maigrir. Il n’y a pas de secret : le sport, c’est la santé.

Faites vous masser.

Le massage est un complément du sport dans la lutte contre la rétention d’eau. Tous les deux agissent au plus profond des muscles pour aider votre organisme à lutter.

A noter que le sport est appelé « drainage actif » et le massage, « drainage passif ».